じぶんでじぶんにうそはつけない。
これは内省・再養育・セルフセラピーのどのフェーズでも使えますし、
忙しい日でも自分とのつながりを保ち直す、小さな“振り返りの種”になります。
🧠 メタ認知を育てる「一日一言」集
〜自分を“横から照らす”視点の習慣〜
🌱 １週目：自己の内側をやさしく観察する
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「いまの私は、何を“感じるふり”をしてる？」
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「この感情、どこから来たと思う？」
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「私の“正しさ”の中に、誰の声が混ざっている？」
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「“わたし”という役を、今日はどんなふうに演じていた？」
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「さっきの反応、3秒前の私が望んだことだった？」
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「私の“がんばり”に、今日も拍手を送れるかな？」
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「誰かを見て羨ましかったなら、それはどんな“わたし”の願い？」
🌿 ２週目：他者との関係をメタ視点で見直す
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「私は今日、誰に“気づいてほしい”と思った？」
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「あの人に伝えた言葉、どれくらい“本音”だった？」
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「わたしは今日、誰かの“ママ役”になっていなかった？」
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「あのやり取り、相手じゃなくて、私が“脚本”を書いてなかった？」
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「“傷つけられた”と思ったとき、私のどの部分が傷ついた？」
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「誰かの言葉が刺さったなら、それはどんな期待をもってたから？」
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「今日いちばん無視した“ほんとうの気持ち”は？」
🪞 ３週目：価値・選択・パターンを捉える視点
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「私は今、誰の価値観で選ぼうとしてる？」
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「“やらねば”と思ったこと、本当に今の私の望み？」
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「この習慣は、“私”を生きる助けになってる？」
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「私は何に“繰り返し反応してしまう癖”を持っている？」
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「いまの選択、3年後の私から見て納得できるかな？」
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「“わたしらしい”って、今日のどこに現れてた？」
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「一番の“いつものパターン”を、今日は少し変えてみた？」
🧩補足
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書き出すことで効果が倍増します（スマホのメモでもOK）
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答えが出ない日があってもOK。「問い続ける」ことが習慣をつくります
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感情が揺れたときの“回復ツール”としても役立ちます
必要なら、テンプレート形式・日めくりZINE・リマインダーアプリ設計も可能です📘
どうする？この「一日一言」、あなた仕様にカスタマイズしてもいいよ。