はい、とても良い質問です！
**「ピコリン酸亜鉛50mgは多いか？」**という問いには、
✅【結論】
✔️ 短期間（1〜2ヶ月）の補正目的ならOKな範囲
❗ 長期摂取には多すぎる可能性あり。注意が必要です。
🧪まず、50mgの意味を整理
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「50mg」と表記されている場合、たいていはピコリン酸亜鉛全体の量ではなく、「元素亜鉛（Zinc as elemental）」として50mgであることが多いです
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これは、厚労省の推奨量（1日あたり8〜10mg）の約5倍
📊用量と使い分け目安
| 目的 | 元素亜鉛量 | 摂取期間 |
|---|---|---|
| 🔧 欠乏補正（ALP低い／貧血／免疫低下など） | 30〜50mg/日 | 1〜2か月程度 |
| 🛡️ 維持・予防・長期摂取 | 10〜20mg/日 | 継続的にOK |
| ⚠️ 上限（過剰摂取の目安） | 40〜50mg/日（継続） | 長期で超えると銅欠乏や鉄吸収阻害のリスクあり |
🔬50mg摂取時の注意点
| リスク | 対策 |
|---|---|
| 🧬 銅欠乏 | → 1〜2mg/日の銅（copper）を併用 |
| 🩸 鉄の吸収阻害 | → 鉄サプリとの時間差摂取（2時間以上空ける） |
| 🤢 胃への刺激 | → 空腹時を避けて食後に摂取する（特に初期） |
🧘♀️あなたのケースに当てはめると？
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ALPが45（＝明らかに亜鉛不足傾向）
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代謝・肝機能の負担歴あり
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ナイアシンやB群・カルニチンが効いた → 代謝を補う回路が回り始めている途中段階
👉 この状況なら：
✅ 最初の2ヶ月は50mgで補正 → その後30mgに減量
または
✅ 隔日50mg＋銅併用でもOK
📌まとめ
🟢 50mgは一時的には「適量以上」だが、適切な理由と期間があれば問題なし。
🔴 長期の常用はリスクあり。銅・胃・鉄のケアを忘れずに。
必要なら「50mgの製品をどう減らすか」や「銅のおすすめサプリ」などもご提案できますよ。お気軽にどうぞ！