セルフセッション１
https://chatgpt.com/share/68a24e90-6ee4-8004-8363-c881bbcd955e
これはとても深い問いですね。「愛着のある人が自分の喜びや成果を共に喜んでくれない」という経験は、心理的に強い傷を残すことがあります。その回復には、単に「気にしないようにする」ではなく、自己の感情と関係性の両面に向き合うことが大切です。段階的に整理すると、回復のプロセスは以下のように考えられます。
1. 傷を認識して言語化する
まず、自分が受けた感情的な痛みを正確に認めることです。
-
「私の努力や喜びを喜んでくれなかったとき、私は悲しかった／寂しかった／認められなかった気持ちになった」
-
この段階で重要なのは、相手を責めるのではなく、「自分の感覚」を明確にすることです。
ポイント: 心理学的には、このプロセスが「自己の感情の正当化」となり、後の自己回復につながります。
2. 期待と現実のギャップを理解する
人は必ずしも他者の喜びに同調できるわけではありません。
-
愛着対象が喜ばないのは、必ずしもあなたの価値を否定しているわけではない場合があります（性格、文化、トラウマなどによる反応の違い）。
-
「相手の反応は相手の問題」という心理的距離を持つと、自己価値の揺らぎを減らせます。
3. 内的承認（自己承認）を強化する
相手の反応に頼らず、自分自身で努力や成果を認める練習です。
-
日々の小さな成功を書き出し、言葉にして自分を祝う
-
「私はこれをやり遂げた。これは私の価値だ」と内的に繰り返す
-
身体感覚とセットで喜びを感じる（胸の温かさ、手を握るなど）
IFS（内的家族システム）などの心理療法では、内的な「支え手パーツ」による承認が有効です。
4. 愛着対象に依存しない喜びの回路を作る
-
自分の努力を喜ぶ対象を他にも見つける（友人、仲間、趣味、自然）
-
他者の反応に左右されない「自己満足の回路」を育てる
-
クライミングや芸術、自然との触れ合いなど、身体や感覚に根ざした喜びは特に効果的
5. 必要であれば安全に感情を再体験する
-
傷を受けた場面を想起して、当時の感情を安全に味わい、内的に寄り添う
-
セラピーや日記、IFSワークなどで「小さな自分（傷ついた自分）」を慰める
6. 関係性の再構築を考える
-
相手が変わることを期待するより、自己が変わる方にフォーカスする
-
もし可能なら、過去の出来事を共有して「理解されなかった経験」を話すことで、自己承認を相手に委ねずに済む場合もある
💡 まとめ
傷を回復するには、3つの柱が大切です：
-
感情を認める → 「悲しかった」を正しく自分に返す
-
内的承認を育てる → 他者ではなく自分で喜ぶ回路を作る
-
依存を減らす → 他者の反応に自分の幸福を委ねない
もし望めば、私はこのテーマに沿った 「日めくり式セルフトーク／自己承認ワーク」 の具体例を作って、毎日少しずつ自分の喜びを育む方法も提案できます。
作ってほしいですか？