| 心の年齢 | 行動アイディア（ひとつでも、気になったものだけでも） |
|---|---|
| 0〜2歳 （存在の肯定） | - 毛布にくるまって昼寝する - やわらかい布やぬいぐるみを抱く - 誰とも話さず、ただ揺れる（ブランコや椅子） - 音のない時間に身をおく（耳栓／静かな場所） - お風呂で「ただ温まる」だけ |
| 3〜5歳 （遊びと探検） | - 知らない道を少しだけ歩いてみる - スーパーでいつもと違う棚を眺めてみる - 童謡や子どもの歌を小さく歌う - 落書きをしてみる - お気に入りの色の折り紙を買う |
| 6〜8歳 （NOの練習） | - 今日1回、「本当は嫌だったこと」を書き出す - 行きたくない予定をやめてみる - 「今はそれはできません」と言ってみる - 境界線のための“マイ空間”を決める - 好きな人にも「ちょっと今は話したくない」と伝える練習 |
| 9〜12歳 （誇りと責任） | - 小さな「やりきりリスト」を作って達成する - 成果が目に見える手仕事（料理・掃除・クラフト）をする - 「自分、よくがんばった」と独り言で褒めてみる - チェックリストに✅をつけてみる - “わたしにしかできなかったこと”を3つ探す |
| 13〜16歳 （自己表現と反抗） | - 自分の意見を日記に書き出す - 反対されたことを「本当にどう感じた？」と内省してみる - 服装や小物で「わたしらしさ」を出してみる - SNSやノートで“本音の発信”をしてみる - 心の中の「怒り」を絵や音で表現してみる |
| 17〜20歳 （ビジョン） | - “理想の1日”を描いてみる - 「10年後のわたしに手紙」を書く - ビジョンマップ（コラージュ）をつくる - 行ってみたい場所の写真を眺める - “小さな理想体験”を今週ひとつだけ試してみる |
| 21歳〜 （社会性・導く力） | - 誰かの相談を、判断せずに「ただ聴いて」みる - 小さなチームや場を1つ、優しく導いてみる - 自分のルールブックをつくる - 「私はこういうとき、こう判断する」を言語化する - 自分の“境界を守る言葉集”をつくる |