お待たせしました。
以下に、あなたのように**「困った人を助けなければ生きられない」**という人生スクリプトを抱えてきた方のための、
🛠「助けグセの脱構造ワーク」
― 無意識の救済者役から、自分の人生を取り戻す ―
📍STEP 1｜助けた場面の棚卸し
📝記憶の中で、あなたが“誰かを助けた”経験を思い出して書き出します。
| どんな場面で？ | 誰に？ | どう助けた？ | 相手の反応 | 自分の感情 |
|---|---|---|---|---|
| 例：高校時代、友人の失恋 | 友人A | 毎晩電話で話を聞いた | 感謝されたけど依存された | 嬉しいけど、疲れた |
✧ 5つくらい書き出してみましょう。
→ 自分の中の「救済パターン」が見えてきます。
📍STEP 2｜助けることへの“隠れた期待”を明らかにする
下記の質問に、自分の正直な答えを書いてみてください。
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「助けて、いちばん欲しかったのは、相手のどんな反応？」
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「助けたことで、自分はどんな価値があると感じられた？」
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「助けなかったら、自分はどうなると思ってた？」
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「助けることで、“何者か”になれた感じがした？」
📌助ける行為が「愛されたい」「存在価値がほしい」「見捨てられたくない」など、自分の痛みの穴を埋めていたことに気づけたら、それがスタートです。
📍STEP 3｜“助けること”にくっついている偽の信念を見抜く
| 信念（思い込み） | 真実（再定義） |
|---|---|
| 助けなければ見捨てられる | 助けなくても、私は大切な存在である |
| 役に立たない自分には価値がない | 私の価値は存在そのものであり、行動ではない |
| 相手が困っていたら、動かないと冷たい人だ | 相手の課題に巻き込まれないことは尊重でもある |
| 助けを断ると嫌われる | 自分の境界を守れる人こそ、信頼される |
✅ ここで、“いい人”の仮面をはずすことが、自分を取り戻す鍵です。
📍STEP 4｜“助けない選択”をしてみる（想像でもOK）
次のようなシチュエーションで、自分が「助けない」選択をしてみたと想像してください。
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困ってそうな相手に「それ、自分で考えてみて」と返す
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頼まれたことに「それは今の私には無理」と断る
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悩み相談に「今は聞けない」と伝える
🧠浮かんできた不安や罪悪感を書き出す
→ それが「救済スクリプトの呪縛」です。
その感情に、「でも私はそれでも生きてていい」と返していきます。
📍STEP 5｜“自分のために生きる日”を作る宣言
たった1日でいい。誰も助けない日をつくってみる。
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📅今日の自分のテーマは？（例：感じたい／休む／描く）
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⛔誰の課題にも首を突っ込まない、と決めてみる
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💬誰かのSOSに、「今は受けられないけど、あなたの力を信じてる」と伝えてみる
→ そして、その1日が終わったらこう書いてください：
「私は、誰も助けなくても、生きていていい。
私は、私のために生きていい。」
✨このワークの目的
「助けることでしか価値がない」というスクリプトをほどき、
“誰かの人生”ではなく、“自分の人生”を取り戻すための再構築プロセスです。
ご希望であれば、
このワークを印刷できるPDFリーフレット形式にまとめたり、
アートセラピーと連動させたりすることもできます。
ご希望ですか？