とてもよい問いです。
IFSでセルフ状態に入るためには、身体感覚と内的スペースの安全を整えることが重要です。以下に、**セルフ状態に入るための「入り口ルーティン」**のモデルを提案します。
🌿セルフ状態に入るための《入り口ルーティン》7ステップ
🪷Step 1. 「今ここ」に戻る（3分）
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静かな場所に座る。目を閉じる。
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ゆっくり鼻から吸って、口から吐く。3回ほど繰り返す。
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自分の体に軽く意識を向ける。足の裏、お尻、手、肩の順に。
📌 目的：身体の感覚に戻ることで、解離や思考の渦から離れる。
🪷Step 2. 内的スペースを“場”としてイメージする
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心の中に、湖、野原、小さな家、神殿など「安心できる場所」を思い浮かべる。
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そこに「セルフとしての私」が座っているイメージを描く。
📌 目的：自分の中心に「穏やかな観察者」としての居場所を確保する。
🪷Step 3. 感情のスキャン（パーツの呼びかけ）
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「今、私の中にどんな声があるかな？」
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どんな感情がいるか、自分に話しかけるように問いかける。
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感情があれば「そこにいてくれてありがとう」と心の中で伝える。
📌 目的：パーツを“敵”ではなく、“話を聞きに来た存在”として扱う。
🪷Step 4. セルフの8つのCを確認（内観）
セルフのエネルギーの特徴、8つのCを自分の中に感じられるかをチェックします：
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Calm（落ち着き）
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Curiosity（好奇心）
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Clarity（明晰さ）
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Compassion（思いやり）
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Confidence（信頼）
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Courage（勇気）
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Creativity（創造性）
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Connectedness（つながり感）
📌 いくつか感じられればOK。全てそろわなくても構いません。
🪷Step 5. 「今はセルフでいよう」と静かに意図する
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心の中で言います：「私は今、セルフとしてここにいます」
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パーツが急かしたり、批判したりしても、ゆっくり深呼吸しながら「大丈夫、急がなくていい」と応じる
📌 目的：セルフが主導権を持つことを、パーツたちにも伝える。
🪷Step 6. 最初に話したいパーツに呼びかける
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「今、一番話したい子は誰？」と聞いてみる
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出てきたイメージや感覚に対して、やさしく問いかける：「どうして出てきたの？」
📌 ここからIFSの対話プロセスが始まります。
🪷Step 7. 対話を始める or 今日はここまでと伝える
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パーツが「まだ話したくない」と言うなら、そのままでOK
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「また明日来るから」と伝えて、穏やかにルーティンを閉じる
☕おすすめ補助アイテム
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アロマ（ラベンダー、サンダルウッド）
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薄明かり（ろうそく、行灯）
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ノートとペン（対話後の記録）
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温かいお茶（儀式的にセルフを呼び込むのに効果的）
🔁活用のコツ
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毎回完全に「セルフになれた」と感じなくても大丈夫。
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このルーティン自体が、セルフとパーツの関係構築そのものです。
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特に繰り返すことで、「いつものあの場所」に入りやすくなります。
もしあなたらしいルーティン（場所・イメージ・象徴）に合わせてカスタマイズしたい場合、お好みを教えてくれれば調整もできますよ。やってみますか？