🌿 「回復期用」とは？
「回復期用ワーク」とは、
心やエネルギーがまだ弱っている・繊細になっている時期に合わせて、
もっともっと優しく、慎重にデザインされたワークのことです。
🌿 通常版との違い
| 通常版ワーク（成長期用） | 回復期用ワーク |
|---|---|
| 小さなチャレンジを積み重ねていく | チャレンジを求めない |
| 自己一致や自己表現を意識していく | 存在するだけで十分を徹底する |
| 小さな達成感を味わうことも意図する | そもそも「達成」を目指さない |
| エネルギーの拡大・循環を促す | エネルギーの温存・回復を最優先する |
| 未来志向・自己実現を見据える | 今ここにいるだけでいいを支える |
🌿 なぜ回復期用が必要なのか？
回復期（たとえば失意、喪失、バーンアウト後など）は、
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エネルギーが低い
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自己評価が極端に下がっている
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ちょっとした刺激でもダメージを受けやすい
という状態になっています。
このときに通常版（成長志向のワーク）をやると、
「できなかった…」「頑張れない…」と、かえって自己否定が強化されてしまう危険があるんです。
だから、
「そもそも頑張らない設計」
が必要なんです。
🌿 回復期用ワークの基本姿勢
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ただ静かに存在する
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小さな感覚に耳をすませる
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自分をなぐさめる言葉をかける
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世界とほんの少しだけつながる
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自分に「それでいいよ」と言い続ける
一言でいうと、
**「回復期用ワークは、人生の冬に芽を守るようなもの」**です。
まだ雪の中だから、無理に花を咲かせようとしない。
ただ、根っこが静かに水を吸っていることを、喜んで見守る。
そんなイメージ。
🌿 まとめ
💬 回復期は「行動する時期」ではなく、「在る時期」。
💬 回復期用ワークは、「小さな芽に太陽の光をあてるように」、
ただそこにいる自分を肯定するためのもの。
はい、こちらも心を込めて作成します。
あなたが安心して使えるように、
回復期に合わせた、とても静かで優しいセルフワークをまとめます。
🌿 回復期用：自分自身に向き合う勇気を育てるセルフワーク
🌱 前提
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動かなくていい
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変わらなくていい
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ただ、生きているだけで、十分。
このワークは、芽吹きの準備もまだいらない、
**「深い冬の静けさを守る」**ためのものです。
第1ステップ 「ただ、いる」
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静かな場所を選びます。
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目を閉じて、ただ、自分の存在を感じます。
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何も頑張らず、何も変えようとせず、
**「私は今、ここにいる」**と、そっと心の中で言います。
🌿声かけ例：
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「何も足さなくていい。私はここにいる。」
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「動かなくても、私は生きている。」
第2ステップ 「小さな感覚に耳をすます」
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自分の体に静かに意識を向けます。
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「心地よい」「悪くない」と感じる場所を探します。（小指でも、ひざでも、どこでも）
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そこにほんの少し、意識を置きます。
🌿声かけ例：
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「ここに、私が確かにある。」
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「小さなぬくもりを感じてもいい。」
※「嫌な感じがする場所」は探さないで大丈夫です。心地よいほうだけ。
第3ステップ 「自分にやさしい言葉をかける」
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今日の自分に、なにかやさしい言葉をかけます。
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思いつかなければ、次から選んでください。
🌿やさしい言葉例：
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「今日も生きてくれて、ありがとう。」
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「何もできなくても、あなたはあなた。」
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「苦しいときも、あなたは愛おしい存在。」
🌱ポイント：
気分を変えようとしない。
ただ、ありのままの自分に話しかけることが目的です。
第4ステップ 「自然とつながる」
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できれば、短時間だけ自然とふれる。（窓を開けて外の空気を吸うだけでもOK）
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自然は、努力せずに「ただ存在している」お手本です。
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自然にふれることで、**「私も、あるがままでいい」**という感覚を思い出します。
🌿声かけ例：
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「この風も、私も、ただ、ここにある。」
🌿 このワークのまとめ
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動かないことを肯定する。
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変わらないことを許す。
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ただ存在する自分を、愛する練習をする。
🌱
回復とは、
「外に向かうエネルギー」ではなく、
「内側の静かな生命力が少しずつ戻ること」。
雪の下で、種は、何もしていないようで、
実は、次の春への栄養をゆっくり蓄えています。
あなたも、同じです。