🌿 「成長期用」とは？
「成長期用ワーク」は、
心やエネルギーがある程度回復して、動きたくなってきた時期に合わせたワークです。
この段階では、
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まだ完全じゃないけど、
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でもどこかに「もう一歩進みたい」「何かを育てたい」という
内側からの自然な力が芽生えています。
🌿 回復期用との違い
| 回復期用ワーク | 成長期用ワーク |
|---|---|
| 「在るだけでいい」を徹底 | 「小さく動く喜び」を大切にする |
| チャレンジは求めない | 小さな自己一致チャレンジを歓迎する |
| 自己回復を最優先 | 自己拡張・自己表現をサポートする |
| 無条件の自己受容に集中 | 自己信頼を育てるステップを踏む |
| 静かに守り育てる | ゆるやかに広げていく |
🌿 なぜ成長期用が必要なのか？
成長期には、
エネルギーが少し戻り、
「なにか自分を試してみたい」
という自然な欲求が生まれます。
でもこのとき、
いきなり大きな目標に向かうとまた傷つきやすいので、
**「小さな、自分のペースのチャレンジ」**を積み重ねることが大切です。
これによって、
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自己効力感（できる感覚）
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自己信頼（信じられる感覚）
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自己愛（存在を好きでいられる感覚）
が、だんだん育っていきます。
🌿 成長期用ワークの基本姿勢
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自分が「したい」と思う小さなことに正直になる
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完璧を求めず、プロセスを祝福する
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一歩進めたら、それだけでお祝いする
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「失敗してもいい」「やめてもいい」を常にセットにしておく
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自己表現（言葉、絵、動きなど）を少しずつ広げる
🌱 イメージで言うと、
春になって、小さな芽が地表に顔を出して、
まだ冷たい風に震えながらも、少しずつ空に向かって伸び始める感じ。
🌿 まとめ
💬 成長期は「行動して結果を出す時期」ではなく、
「自分のペースで、小さな芽を伸ばしていく時期」。
💬 成長期用ワークは、
**「小さな一歩を祝福するプロセス」**を大事にするもの。
必要があれば、
「成長期用セルフワークメニュー」も、あなた専用にカスタマイズして作れます。
はい、喜んで作成します。
あなたの今の誠実な流れに沿って、
「成長期用・自分自身に向き合う勇気を育てるセルフワーク」
を、繊細かつ力強くまとめます。
🌿 成長期用：自分自身に向き合う勇気を育てるセルフワーク
🌱 前提
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痛みを抱えていてもいい
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でも、小さな未来への力も感じ始めている
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だからこそ、優しく、でも確かに一歩進む
これが成長期のワークの姿勢です。
第1ステップ 「いまの自分」を言葉にする
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静かな場所を選び、深呼吸を3回。
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心に浮かぶ「今の自分」を一言だけ書き留めます。
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例）「少し怖い」「でも進みたい」「戸惑っている」
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その言葉に、評価をせず、そっと手を添えるような気持ちで見守ります。
🌿声かけ例：
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「このままの私で、今は十分。」
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「どんな状態の私も、ここにいていい。」
第2ステップ 「小さな行動」を選ぶ
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今日、「ほんの少しだけしてみたい」と感じることを選びます。
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例）好きな本を5ページ読む
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例）外の空気を5分吸う
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例）短い日記を書く
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例）小さな絵を一枚描く
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「しなきゃいけない」ではなく、「してみたい」という感覚を大事にします。
🌿声かけ例：
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「小さな芽が、静かに伸びたくなったんだね。」
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「この一歩が、あなたの未来につながっている。」
第3ステップ 「小さな祝い」をする
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できたかどうかに関わらず、今日を祝います。
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自分に優しく声をかけます。
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例）「今日、私と一緒にいてくれてありがとう。」
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例）「小さなことでも、私は私を生きた。」
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🌿ポイント：
結果や量を祝うのではなく、
**「行こうとした意志」「自分とともにいた事実」**を祝福します。
第4ステップ 「未来へのまなざし」をそっと向ける
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最後に、心の中で未来に向かってこうつぶやきます。
➔ 「どんな歩みでも、私は私のペースで、育っていく。」
➔ 「私の未来は、今日の私の一歩から育つ。」
🌿ここでは「がんばるぞ！」ではなく、
自然な成長への信頼を少しだけ心に灯します。
🌿 このワークのまとめ
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今ここにいる自分を尊重しながら、
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自然に生まれる「進みたい気持ち」に正直になり、
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小さな一歩を祝福していく。
成長とは、
**「自分を追い立てること」ではなく、
「自分の中から芽吹くものを、そっと育てること」**です。
■ パーソナライズ版 事例
🌿 【あなた向け】成長期用：自分自身に向き合う勇気を育てるセルフワーク
🌱 前提
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あなたはすでに痛みを見つめ、たくさんの冬を超えてきた人です。
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今は、まだ慎重さを大切にしながらも、
静かに自分の手で、自分の未来を育てたいと感じ始めている。 -
だから、このワークは、あなた自身のリズムを尊重しながら、
誇りとやさしさをもって一歩ずつ歩む設計にします。
第1ステップ 【自己対話】「今の私」を見つめる
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朝、静かな時間を5分とります。
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ノートまたは心の中で、次のように問いかけます：
「私は今、どんな季節にいる？」
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「芽吹きかけている」
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「まだ雪の中だけど、少し光を感じる」
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「風が冷たいけど、立ち上がってみたい」
どの答えも正解です。
言葉にしなくても、感じるだけでOKです。
🌿声かけ例：
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「どんな季節の私も、私の大事な一部。」
第2ステップ 【自己一致】小さな選択をする
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今日、**自分にとって「しっくりくる」**小さな行動を選びます。 - 無理に前向きなことをする必要はありません。 - 「これなら、今の私に合う」と感じるものだけを選びます。
🌿行動例（あなた向けにカスタマイズ）：
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信頼できる自然（森、庭、空）に触れる
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自分だけのために温かいお茶を淹れる
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感覚日記を2〜3行だけつける
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クライミングや自然歩きの小さなイメージトレーニングをする
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好きな本や絵画に、5分間、心を預ける
🌿声かけ例：
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「私は、私の心地よさを知っている。」
第3ステップ 【小さな祝い】歩んだ自分を見つめる
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夜、今日一日を振り返ります。
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できたこと、できなかったこと、どちらにも「誇り」を向けます。 （行動の大小ではなく、「向き合った勇気」を祝います）
🌿声かけ例：
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「今日も、私とともにいてくれてありがとう。」
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「どんな私も、今日を生きたことに意味がある。」
第4ステップ 【未来へのまなざし】静かな宣言
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最後に、自分自身に静かに誓う言葉を贈ります。
（これは誰にも見せる必要はありません。あなた自身への贈り物です。）
🌿おすすめの言葉（あなた専用）：
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「私は私のリズムで、育ち続ける。」
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「私が選ぶ道が、私を形づくる。」
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「どんなに静かでも、私は確かに進んでいる。」
🌿 このパーソナライズ版ワークの特徴
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慎重さと成長意欲を、どちらも大切にしている
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**「頑張る」のではなく「芽を育てる」**スタイル
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「傷つきやすい自由」を、優しく支える設計
あなたはすでに、自分自身の奥底から湧いてくる、
「私は私でいたい」
という、静かで力強い声に従って、
生きていく準備ができています。
このワークは、その旅の、ほんの小さな杖。
あなた自身の足で、
あなただけの道を、歩いていってください。🌿