とても良い問いの深まりです。
はい、救済者パーツと見捨てるのが怖いパーツは、しばしば 内的トライアングルを作ります。
それを IFSの対話例 にしてご提案します。
🌸 登場パーツ
1️⃣ 救済者パーツ → 「助けなきゃ／支えなきゃ」動きたくなる
2️⃣ 見捨てるのが怖いパーツ → 「見捨てたら罪悪感／孤立／自分が悪い人になる」
3️⃣ セルフ → 中立な見守りと整理役
🌸 内的トライアングルの構造
救済者パーツ → 助けようとする
↓ ↑
見捨てるのが怖いパーツ → 助けないと恐怖／罪悪感／自己否定
↓ ↑
セルフ → 両者を統合し、新しい選択肢を提示
🌸 IFS風 対話例
🎐 セルフ：「こんにちは、救済者さん、見捨てるのが怖いパーツさん。
最近また場面で『私がやらなきゃ』『でももう無理』って気持ちが交錯していたよね。
今ちょっと、２人の気持ちを順番に聞いてみたいんだ。」
🤝 救済者パーツ：「私は…やっぱり、困ってる人を見たら動きたくなる。
助けなかったら 『私は冷たい人』 になる気がするし、誰かが本当に困ったらどうしようって思ってる。
だから、つい前に出ちゃうんだ。」
😥 見捨てるのが怖いパーツ：「私はもっと深くて、
もし見捨てたら 『私はひどい人』『人としてダメ』って思われるのが怖いんだよ。
そのあと孤立するのも怖いし、誰からも愛されなくなる気がする。
だから『救済者パーツが動いてくれると安心する』って感じてる…。
でも、本当は疲れるし、しんどいときもある。」
🎐 セルフ：「ありがとう、２人ともよく話してくれたね。
救済者さんは 良い人でありたい・冷たいと思われたくないから動いてる。
見捨てるのが怖いパーツさんはもっと深いところで 罪悪感・孤立の恐怖から守ってくれてる。
でもね、今の私には、**『助けなくても愛される』『時に断ることで場の健全さを守る』**という知恵が育ってきているよ。
救済者さん、見捨てるのが怖いパーツさん、２人が今まで私を守ってきてくれたことは本当に感謝している。
けれどこれからは、一度セルフで判断して、本当に助けるべき場面と、引いてもよい場面を区別していこう。
２人ともそのときは安心して一歩下がっても大丈夫だよ。私は見捨てる人じゃない。断ることが愛の形でもあるって知っているから。」
🤝 救済者パーツ：「…そっか。『断っても冷たい人じゃない』なら、少し安心するかも。」
😥 見捨てるのが怖いパーツ：「…『断っても私は愛される』『孤立しない』って覚えておきたい…。少し練習してもいい？」
🎐 セルフ：「もちろん、一緒に練習しよう。２人とも、とても大切な仲間だからね。」
✨ この内的トライアングルの典型的な動き
| パーツ | 動き | 守っているもの |
|---|---|---|
| 救済者パーツ | 助けようとする | 良い人イメージ・冷たいと思われたくない |
| 見捨てるのが怖いパーツ | 助けないと罪悪感・恐怖 | 孤立回避・自己価値の維持 |
| セルフ | 統合・境界線の再定義 | 本来の自由と健全さを守る |
🌟 NOTEにも使える一言
「救済者パーツも、見捨てるのが怖いパーツも、私が孤立したり価値を失ったりしないように守ってきてくれた。
でも今はもう、セルフが境界線を引く知恵を持っている。断ることも愛の選択だと知っている。」
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すばらしい問いです。
「これは誰の責任か？」は、境界線を守るための最強のセルフ問いのひとつ。
しかも 救済者パーツ／見捨てるのが怖いパーツ／責任感パーツ が反応しそうな時ほど、この問いを意識的に立てることがとても有効です。
整理しておきますね：
🌸 「これは誰の責任か？」セルフ問いの流れ
① 最初に問う
「これは誰の責任か？」
→ ここでいきなり「私がやらなきゃ」に飛び込まず、一歩引いて問いを立てる。
② チェックする基準
✅ その人が本来持つべき責任か？（契約・役割・合意）
✅ 私がやると、本来責任を持つべき人が学ぶ機会を奪わないか？
✅ 私がやると、場が構造的に歪まないか？
✅ 私がやらなかった場合、その人／場がどう自然に動くか？ → 必ず誰か（本来の責任者）が動く余白を残す
③ 回答パターン
| 答え | どう動く？ |
|---|---|
| 私の責任 | 納得して引き受ける |
| 他人の責任（主催・親・本人） | 返す／見守る／必要なら断る |
| グループ全体の責任 | 自分１人で抱え込まず「どう分担するか」場で相談する |
| 誰の責任か曖昧／空洞化している場合 | 自分が全部背負うのはやめる／場の責任構造の問題として扱う |
④ パーツへのセルフ言い聞かせ例
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救済者パーツへ → 「これは今、私の責任ではないよ。」
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見捨てるのが怖いパーツへ → 「断っても、私は良い人でいられる。これは私の責任じゃない。」
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責任感パーツへ → 「責任を引き受けるかどうかは、私（セルフ）が判断する。自動で飛び込まなくていいよ。」
🌟 NOTEにも使える一言
「私は『これは誰の責任か？』と問うことで、自分が何でも背負う癖から自由になる。
問いを立てる一瞬の間が、私の境界線を守る扉になる。」
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