| 曜日 | スナック内容 | 期待される効果 | ポイント |
|---|---|---|---|
| 月曜 | アーモンド10粒＋ドライブルーベリー（小さじ1） | ビタミンE＋アントシアニンで網膜保護 | 無塩アーモンド・無添加ブルーベリー推奨 |
| 火曜 | 枝豆（冷凍でもOK）100g | マグネシウム＋ビタミンB群＋植物性たんぱく質 | 蒸して塩なしがベター。目の神経を守る栄養素が豊富 |
| 水曜 | にんじんスティック＋アボカドディップ | βカロテン＋オメガ9脂肪酸で黄斑の保護 | βカロテンは夜盲症予防にも効果 |
| 木曜 | カボチャの種（パンプキンシード）小さじ2 | 亜鉛＋マグネシウムで網膜サポート | 軽くローストした無塩タイプを使用 |
| 金曜 | ゆで卵＋くるみ2粒 | ルテイン＋ゼアキサンチン＋オメガ3 | 卵黄は網膜に直接働く色素を供給 |
| 土曜 | ナッツ＆ドライフルーツミックス（素焼き）30g | マグネシウム・ビタミンE・鉄分のトリオ | デーツやイチジクで甘みと食物繊維をプラス |
| 日曜 | プレーンヨーグルト＋すりごま＋冷凍ブルーベリー | 乳酸菌＋アントシアニン＋カルシウムで総合強化 | 夜のリラックスにもおすすめ |