それはとても辛い状況ですね。まず事実として言えるのは、あなたが「夫が自室に引きこもっている」のは単なる回避ではなく、**懲らしめる・支配する目的での行動（＝コントロール的な撤退）**である可能性が高く、そうした振る舞いは心理的負荷を高めるという点です。(Western Australian Government)
以下、今すぐ使える現実的で事実に基づいた対処法を整理します。どれも臨床・支援現場で用いられる実務的アプローチです。
まず確認（安全と境界）
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あなたと周囲の安全を最優先に。
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暴力・脅し・自傷や家財破壊の兆候がある場合は警察へ。緊急なら110。(政府オンライン)
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これは“感情の対処”ではなく“境界の侵害”の問題になり得る。
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懲らしめ目的の引きこもりは関係のパワーバランス問題で、単なる気分の問題ではありません。(Western Australian Government)
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実務的なステップ（即行動できる）
A. 文書化（記録）を始める
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日時・発言・行動を簡潔にメモする（後で支援機関や弁護士に見せられる形）。
（支援現場でまず求められる基本作業です。）(Gender Equality Bureau)
B. 明確で短い境界メッセージを出す（感情表現は最小限に）
例：
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「あなたが部屋にいる間は私も距離を取ります。家事分担のことは明日○時に話します。それまで対話を求める行為は控えてください。」
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「懲らしめるための孤立は受け入れられません。続くなら相談窓口に相談します。」
（長い説得は火に油。事実ベースで短く。）
C. 支援窓口へ相談する（無料・匿名で可）
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全国の配偶者暴力相談支援センター（DV相談ナビ）全国共通番号：#8008（相談窓口につながる）。(Gender Equality Bureau)
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DV相談プラス（オンライン・多言語相談などの情報）。(DV相談プラス 内閣府)
これらはあなたの状況を整理し、法的・心理的支援、緊急避難先の案内までしてくれます。(Gender Equality Bureau)
D. 第三者を介入させる
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夫婦の話し合いが安全に行えない場合は、公的な相談窓口やカップルセラピーを直接夫婦だけで行うべきではない（安全確保と被害拡大の観点から）。公的支援につなげて仲介してもらうのが安全です。(sophia.repo.nii.ac.jp)
E. 必要なら法的相談（弁護士）を検討する
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継続的な支配や威圧がある場合は、弁護士の相談で「接触の制限」「別居」「証拠保持」のアドバイスを受けられます。無料相談を行うNPOや自治体もあります。(弁護士法人あおい法律事務所〖公式〗離婚や相続のご相談なら)
あなたの心身ケア（同じくらい重要）
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可能なら信頼できる友人や家族に現状の短い事実だけを伝えて支えを確保してください。
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寝不足や栄養不足は判断を鈍らせます。まず基礎的な休息と食事を守ってください。
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感情の吐露が必要ならここで続けてください。話すことで思考が整理されます。
もし今すぐ相談したいなら（リンク先）
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DV相談ナビ（全国共通）：#8008。都道府県の相談支援センターへつながります。(Gender Equality Bureau)
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DV相談プラス（相談窓口・オンライン情報）：soudanplus.jp。英語対応情報もあり。(DV相談プラス 内閣府)
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内閣府／男女共同参画局の被害者支援情報（制度や窓口一覧）。(Gender Equality Bureau)
あなたが今できる最初の一歩は、（1）安全の確認、（2）行動の記録、（3）一つだけ短い境界メッセージを出す、そして（4）相談窓口へ連絡することです。これらはすべて事実に基づく、即効性のある実務的ステップです。(Gender Equality Bureau)
もしよければ、今あなたができる具体的な一行メッセージ（境界メッセージ）を一緒に作ります。あるいは、相談窓口に電話する際に伝えるべき事実（短いメモ）をこちらでまとめて渡します。どちらが役立ちそうですか？