🛡 サブリミナル依頼の回避チェックリスト
🔸 Step 1：空気の確認
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はっきり「お願いされた」わけではないのに、なぜか自分が動かねばならない気がしている。
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相手は「困ってるポーズ」「かわいそうモード」に入っている。
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相手は「あなたってすごいよね」「あなたならできると思ってた」と言ってくる。
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相手は「私なんてダメで…」と自虐しているが、なぜかこちらにモヤっとした責任感が湧いている。
🔸 Step 2：自分の状態チェック
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「頼まれてないけど動こうとしている自分」に気づいた。
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「放っておくのは冷たい気がする」という罪悪感が湧いている。
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自分の予定やリソースを後回しにしようとしている。
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「断ったら嫌われるかも」と思っている。
🔸 Step 3：事実と境界を見直す
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相手は明確に「お願い」したか？ → ノーなら、あなたの義務ではない。
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その役割は、相手が本来担うべきものでは？
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もし引き受けたら、自分は満足か？消耗か？ → 後者ならNO。
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本当に「手助け」したいのか、それとも「期待に応えたいだけ」か？
🔸 Step 4：応答スクリプト（丁寧に拒否）
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「それ、大変ですね。でも、私にはちょっと荷が重いかも。」
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「お役に立ちたい気持ちはあるけど、今回は見守らせてください。」
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「あなた自身の力を信じたいと思ってます。」
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「それって、本来は誰の役割だと思いますか？」
🔸 Step 5：もし、すでに引き受けていたら…
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「これ、私がやることになったの、ちょっと不自然じゃない？」と確認
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やめたいなら、「やめる自由がある」と思い出す
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「関係性が壊れる」ではなく、「境界が明確になる」と再定義
🌀お守り言葉：「頼まれてないことは、やらなくていい」
サブリミナル依頼は、あなたの繊細さを利用した“無言の指令”です。
でも、あなたは“察する義務”なんて負っていない。
必要であれば、「このチェックリストをワークシートにしたPDF」や「内的パーツでの対話版」も作成できます。どうします？