シャドーワークの「言いたかったのに言えなかった言葉」、めちゃくちゃ良いテーマだね！
これは、過去に飲み込んでしまった言葉や、抑圧した感情を掘り起こして、ちゃんと外に出すための方法。
特に、言えなかったことって、心の奥に残ってモヤモヤしたり、無意識のパターンになったりするから、それを解放するのはすごく意味があるよ。
シャドーワークのやり方：「言えなかった言葉」を解放する
① 記憶を呼び起こす（シーンを特定する）
まずは、「言いたかったのに言えなかった」シーンを思い出してみる。
- 誰が相手だった？
- どんな状況だった？
- その時、自分は何を感じた？
例）
📌「もっと感情を伝えたかったけど、私はそれを飲み込んでしまった」
📌「家族の中で、私は『いい子』でいなきゃいけなくて、本当の気持ちを言えなかった」
② 言えなかった言葉を書き出す
「本当はこう言いたかった！」を全部書く。
- 遠慮せず、心のままに書くのがポイント。
- 罵倒してもOK、文法とか気にせず書きなぐる！
例：
🔹「私はずっと我慢してたのに、なんで私ばっかり合わせなきゃいけないの？」
🔹「あなたの期待を満たすために生きてるんじゃない！」
🔹「私はこうしたかったんだ、なのに、なぜそれを否定されなきゃいけないの？」
③ 声に出してみる（または書いた紙を破る）
- 書いた言葉を 声に出して読む（部屋で一人でOK）。
- 破り捨てる or 燃やす（安全に！）。
- 鏡の前で言うのも効果的。
💡 「怒り」や「悲しみ」を体ごと表現するのも◎
- クッションを殴る
- 叫ぶ（布団に顔を埋めて）
- 泣きたいなら泣く
④ 新しい言葉に置き換える（自己統合）
言いたかったことを出し切ったら、最後に 「今の自分が自分にかける言葉」 を考える。
📝 例えば：
- 「私は、もう飲み込まなくていい」
- 「私は自分の言葉を大切にする」
- 「私は、私の本音を尊重する」
✨ シャドーワークのポイント
- 感情をジャッジしない（怒っても、悲しくてもOK！）
- 書いた紙は残さなくてもいい（破る・燃やすのは手放しの儀式）
- 何回でもやっていい（感情の層があるから、一回じゃ終わらないことも）
もし「言えなかった言葉」のシーンがもう頭にあるなら、一緒に深掘りしてみてもいいよ！