「母親を守っていれば生きられる」という人生脚本（ライフスクリプト）は、しばしばAC（アダルトチルドレン）や共依存傾向を持つ人に見られます。これは「愛されるためには母の世話をしなければならない」「母を守ることで存在価値を得る」といった無意識の信念から来るものです。このスクリプトは、自己犠牲と役割混乱のうえに成り立っており、自分の人生を生きることを妨げる深い根っこになります。
🔧 この人生脚本に対するセラピープラン（段階的アプローチ）
【第1段階】気づく（Awareness）
✦ 目的：脚本の存在を明確に自覚する
-
家族関係を振り返り、「母を守る」ことが自分の人生選択にどう影響してきたかを記述
-
子どもの頃の家庭内役割をIFSやTEAモデルなどでパーツ分解
-
「私がやらなければ、母が壊れてしまう」という信念が形成された体験を特定
📘ワーク例：「母が壊れたら世界が終わる」と思った瞬間リスト
📘読書支援：シュタイナー『家族という病』や 宮地尚子『傷ついたあなたへ』
【第2段階】許す・哀しむ（Grief & Permission）
✦ 目的：本来の「子どもでいられなかった悲しみ」を感じる
-
「母を守りたかったけど、本当は守れなかった」悲しみを表現（アートセラピー、日記など）
-
「守ることでしか愛されなかった」自己への哀悼と癒し
-
「母親は自分で人生を生きる責任がある」という現実検討
🎨アート例：「守ってきたもの」の絵を描いてみる
✍️ライティング：「守らなかったらどうなっていた？」という仮想ストーリーを書く
【第3段階】境界を引く（Boundary）
✦ 目的：自分と母の間に心理的境界線を持つ
-
「母の不幸＝自分の責任ではない」と再定義
-
「母の痛みを見ても、自分の人生に集中できる」トレーニング
-
必要なら現実の距離（時間・空間）を確保
💬例：「その話は今は聞けない」と言える練習
🧭チェックリスト：「罪悪感で選んでないか？」日々の決断を振り返る
【第4段階】自己の人生を再選択する（Rewriting）
✦ 目的：「母を守るための人生」から「自分を生きる人生」へ
-
本当はやりたかったことリストを作る（「母が悲しむからやらなかったこと」含む）
-
「守る役割」以外の自己イメージ（旅人・創造者・表現者など）を探る
-
新しい人生脚本を書く：「私は〇〇をすることで価値を持つ」
🖋例：ライフスクリプト再構築ワーク：「私は母の犠牲者ではなく、選ぶ人である」
🎭アートワーク：「自分の人生を取り戻す女神像」などを描く
【第5段階】再発防止とサポート形成（Integration）
✦ 目的：脚本への後戻りを防ぎ、継続的に支援を得る
-
共依存パターンを見抜くスクリプトリスト作成
-
「母を助けたくなる自分」と付き合う自己対話の習慣づけ
-
セルフケア計画や、健康な支援者とのつながりを育てる
🛠例：「母親を助けたくなったとき用スクリプト集」
🌱日記習慣：「今日私は自分の人生を生きたか？」を毎晩問う
✴︎補足：このスクリプトを持つ人に特有の落とし穴
-
**「母の機嫌が私の安全」**という誤認
-
「他人の期待に応えること＝生きること」という思い込み
-
「自分が幸せになると母が不幸になる」などの罪悪感連動
■
とても良い問いです。
「母の痛みを見ても自分の人生に集中できる」ようになることは、
共依存的な脚本を抜ける最重要スキルのひとつです。
これは、“母の感情”と“自分の責任”を切り離す訓練とも言えます。
🎯 目的
「共感はしても、巻き込まれない」
「母の人生は母のもの。私は私を生きる」
というスタンスを、感情・身体・行動レベルで定着させること。
🛠 トレーニングメニュー（段階別）
🔹STEP 1：観察と言語化トレーニング（認知）
✦ トレーニング内容
-
「母が痛がっている時の表情・声・仕草を観察する」
-
自分の中にわく感情・身体反応を分離して書き出す
✍️例：
-
「母が声を震わせて“私はもうだめ”と言った瞬間、胸が締め付けられた」
-
「私の中に“なんとかしなきゃ”という緊張が走った」
🔸このステップでは「母の痛み」と「自分の反応」を切り分ける習慣を育てます。
🔹STEP 2：意識の分離トレーニング（身体）
✦ トレーニング内容
-
呼吸法・ボディスキャン・グラウンディングで自分の身体に戻る
-
「私の体は、私の感情で満たす」と意識する
🧘♀️実践例：座ったまま短時間でできる
-
深呼吸 3回
-
「今、椅子に座っている感覚」「足の裏が床に触れている」などに意識を向ける
-
「母の感情は母のもの。私は今ここにいる」と静かに唱える
🔹STEP 3：選択の再設定トレーニング（行動）
✦ トレーニング内容
-
母からの“助けを求めるサイン”に対し、自分の選択権を自覚して応答する
💬セリフ練習：
-
「うん、心配だね。でも私は今、自分のことを優先したいの」
-
「それ、どうしたらいいと思ってる？（＝返して主体性を持たせる）」
-
「私は今は動けないけど、あなたならできると信じてる」
✅ ここで大事なのは、「優しさ＝なんでも引き受けること」ではないという認識の修正。
🔹STEP 4：回復感情の育成（感情）
✦ トレーニング内容
-
「母の苦しみ＝私の失敗ではない」と自分を安心させるセルフトーク
💖セルフトーク例：
-
「母は母の課題を生きている。私は私の人生を生きている」
-
「悲しみを感じても、私には境界がある」
-
「私は“良い娘”であることより、“自分自身であること”を選ぶ」
🔹STEP 5：意識の焦点移動（創造）
✦ トレーニング内容
-
「母を心配している脳」から、「自分の創造に向かう脳」へ焦点を切り替える練習
🎨実践アイディア：
-
絵を描く（＝“今ここ”の自分に集中）
-
コラージュで「母の痛み」と「私の夢」を両方並べて、視覚的に境界を見る
-
書く瞑想：「母が苦しんでも、私は〇〇をやる理由がある」
🎁おまけ：トリガー時に使える3語フレーズ集
| 状況 | 3語で返すワード |
|---|---|
| 罪悪感が出た | 「わたしの人生」 |
| 助けてと言われた | 「境界が要る」 |
| 苦しそうな声を聞いた | 「共感は自由」 |
| 体が勝手に動こうとした時 | 「今は止まる」 |
ご希望あれば、「母のゲームに巻き込まれない」ための状況別セリフ集もお作りしますよ。
必要ですか？