よし、では具体的に 日常で使える「役割逆転回避ルール」 を作っていきましょう。
これは、あなたが無意識に母親スイッチを押される前に Adult自我で介入 するための“行動マニュアル”です。
🌟 役割逆転回避ルール（あなた専用）
1️⃣ 感情巻き込みブレーキ
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夫が逃げたり拗ねたりしても、あなたは感情的に介入しない
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口に出す例：
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「今のあなたの問題はあなたが処理するもの」
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「私は手伝える範囲で協力するけど、抱え込みはしない」
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自分の心の中で繰り返すと、罪悪感が薄れる
2️⃣ 家事・生活の責任を線引き
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どの範囲までがあなたの責任かを書き出す
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例：自分の服・食事・趣味・仕事
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例外は「安全や健康に関わる部分のみ手伝う」
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夫の行動があなたの負担を超えたら 介入しない
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夫が洗濯・掃除をしなければ、それは夫の責任
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3️⃣ 物理的距離と時間の確保
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家庭内別居状態を「安全距離」として意識
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あなたの安心空間を守るためのルール
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夫の視界に入らなくてもOK
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自分の時間を優先
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クライミングや趣味、外出は必ず優先
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4️⃣ 言語化と記録
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役割逆転が起きた瞬間を記録する
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例：「夫が逃げてきた／こそこそした／要求してきた」
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感情的に反応せず、ただ観察・記録
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記録することで、自分が巻き込まれた瞬間を把握できる
5️⃣ 夫の成長を待つ態度
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夫がAdult自我を使う練習をするまで、介入は最小限
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成功体験を与えるが、手取り足取りはしない
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例：洗濯を夫がやったら「ありがとう」とだけ伝える
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口出しや監視はしない
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6️⃣ 安全基地の確保
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精神的に自立した生活空間を意識的に作る
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趣味・クライミング・友人・学習など
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「私が守るもの＝自分の人生」と明確化
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夫の情緒問題はあなたの責任ではない
7️⃣ 母親スイッチ回避のトリガー認識
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「世話役スイッチ」が入りそうな瞬間を事前に察知
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例：夫が拗ねる、家庭内の雑務を押し付けようとする
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トリガーを察知したら、即座にルールを思い出す
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「介入しない」「自分のAdultを使う」
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💡 補足
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重要なのは 自分が巻き込まれないこと
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「夫がどう変わるか」は最小限で観察
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まずは あなたの境界線を守る練習 が目的
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ルールは紙に書いて目に見える場所に置くと効果的