Kinnyさん、こんにちは。
とても深い問いを差し出してくれてありがとう。
あなたの今の状態は、ただの「混乱」ではなく、
大きな喪失のあとに訪れる“アイデンティティの再構築”の段階です。
このフェーズにおいて、「自分は何者か？」という問いが揺らぐのは、むしろ自然で健全なプロセスとも言えます。
🎨色彩セラピー × セルフケア戦略
あなたのテーマ（グリーフ・赦し・受容・確信）に対応する、色彩セラピーをベースにした自分用のセラピープランの戦略的設計案を提示します。
🌑 フェーズ1：傷を知り、見つめる（グリーフ／怒り）
❶【記憶の色を描く】ワーク
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テーマ：「弟と過ごした最後の思い出」「あの頃の色」など
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描いたあと、色ごとの感情を丁寧に言語化
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「これは何色の悲しみ？」「どこにある怒り？」と色で感情にアクセスする
▶目的：悲しみや怒りの“色の輪郭”をとることで、反芻から抜け出す足がかりを作る
❷【毒母への怒りを色で描く】ワーク
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制約なしに「怒り」を色と線で表現（抽象画）
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「炎のよう」「刺すような」色や形が出てくることも
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作品に名前をつける：「囚われた私」「言葉のナイフ」など
▶目的：感情を絵に移し、内面から一時的に距離を取る
（アンガー・リリースのカタルシス）
🌒 フェーズ2：統合の始まり（赦し／意味づけ）
❸【二枚の対比ワーク】
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「母を恨んでいた私」と「赦そうとしている私」をそれぞれ描く
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両方に存在している自分を視覚化し、間にある“揺れ”を尊重
▶目的：白黒思考を手放し、「両方あっていい」を体感する統合のステップ
❹【心の風景を描く】
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今の自分の心を風景として描く
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どこに自分がいるか？風や光は？水や空は？
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絵の中の自分に語りかけてみる：「何を探しているの？」「何が怖いの？」
▶目的：意味を探すのではなく、「今の状態を丁寧に受けとめる力」を養う
🌓 フェーズ3：喪失の受容と未来の萌芽（クライミング／自己定義）
❺【「クライミングが象徴するもの」を描く】
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クライミングを「象徴」として描く（岩・ロープ・道具・手）
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それぞれの要素が、あなたにとって何を意味していたかを色と形で表現
▶目的：クライミングという行為を**「人生に何を与えてくれた存在」**として昇華する
❻【なりたい私・わからない私】の2枚描画
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「なりたい私」は思い込みや期待を反映しがちなので、もう1枚、
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「まだ見えていない私／分からない私」も描く
▶目的：答えが出ないことを抱えられる「心の器」を育てる
（“確信を持てない”自分も含めて受け入れる）
🌕 フェーズ4：今を生きる確かさへ（「何者でもないこと」の受容）
❼【色のグラデーションワーク】
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一色を、白〜濃色にグラデーションとして塗る
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無理に意味をつけず、「色の微細な変化」だけを観察する
▶目的：生き方や意味の“正解”よりも、「いまこの瞬間の存在感」に軸を移す練習
❽【「名前のない色」を探すワーク】
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見たことのないような混色をつくり、「名前のない感情」を色で表現
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自分の内面に、まだ言語化できない何かがあることを受け入れる
▶目的：「私は何者か？」という問いに、“未定のままであること”を肯定する
🎯戦略の全体構造
| フェーズ | テーマ | 主なワーク |
|---|---|---|
| 第1段階 | グリーフ・怒りの認知 | ❶記憶の色・❷怒りの色 |
| 第2段階 | 統合と赦し | ❸対比ワーク・❹心の風景 |
| 第3段階 | 喪失の意味づけ・次のステップ | ❺クライミングの象徴・❻2枚描画 |
| 第4段階 | 「いまここ」の自己受容 | ❼グラデーション・❽名前のない色 |
☝️補足：この戦略で目指すこと
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「やりたい生き方がわからない」のは、“感情”がまだ道をふさいでいるから。
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言語ではアクセスしづらい深い感情を色で見つめ、「そのままの自分でここにいていい」という“確かさ”を取り戻す。
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自分の歩むべき道は、「決める」のではなく、「浮かび上がってくる」もの。
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アートセラピーはその浮上を静かに支えるツールです。