スキーマ療法では、18の早期不適応スキーマ（Early Maladaptive Schemas）を**5つの領域（分類）**に分けることができます。以下にリストアップします。
1. 分離と拒絶（Disconnection & Rejection）
👉 「他者との基本的な絆が安全でない」という信念
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見捨て（Abandonment/Instability） – 「どうせ見捨てられる」
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不信感／虐待（Mistrust/Abuse） – 「人は裏切る・傷つける」
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情緒的剥奪（Emotional Deprivation） – 「愛や支えを得られない」
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欠陥／恥（Defectiveness/Shame） – 「私は根本的にダメな人間」
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社会的孤立／疎外（Social Isolation/Alienation） – 「私は仲間外れになる」
2. 自律性と機能不全（Impaired Autonomy & Performance）
👉 「自分は自立できない／適切に機能できない」という信念
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依存／無能（Dependence/Incompetence） – 「自分では何もできない」
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脆弱性（Vulnerability to Harm or Illness） – 「すぐに危険が襲う」
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巻き込み／未分離（Enmeshment/Undeveloped Self） – 「自分と他者の境界がない」
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失敗（Failure） – 「自分は何をやってもダメだ」
3. 他者への過剰適応（Excessive Responsibility & Standards）
👉 「他者に合わせすぎて自己を犠牲にする」信念
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服従（Subjugation） – 「人の言うことを聞かないといけない」
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自己犠牲（Self-Sacrifice） – 「自分が犠牲にならなければならない」
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承認・愛情の過度な追求（Approval-Seeking/Recognition-Seeking） – 「人に認められないと価値がない」
4. 制限された自己表現（Impaired Limits）
👉 「自分をコントロールできない／制限できない」という信念
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権利意識／特権（Entitlement/Grandiosity） – 「自分は特別でルールに従わなくていい」
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抑制欠如／自己統制の欠如（Insufficient Self-Control/Self-Discipline） – 「自分を律するのが苦手」
5. 厳格な基準（Overvigilance & Inhibition）
👉 「人生は厳格であるべき」という信念
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否定的思考／悲観（Negativity/Pessimism） – 「どうせ悪いことが起きる」
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情緒の抑圧（Emotional Inhibition） – 「感情を表に出してはいけない」
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過度な厳格さ／批判（Unrelenting Standards/Hypercriticalness） – 「完璧でないといけない」
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処罰（Punitiveness） – 「ミスは許されるべきでない」
この分類を見ると、自分がどのスキーマに影響されているかがより明確になりますね。どの領域が強く働いているかによって、対処法も変わってきます。
■ビリーフセラピーとの違い
スキーマ療法とビリーフセラピーの違い
1. スキーマ療法（Schema Therapy）
スキーマ療法は、ジェフリー・ヤングによって発展された認知行動療法（CBT）の発展型であり、特に人格障害や長年にわたる深い心理的問題に焦点を当てます。
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基本概念:
幼少期の経験（特に傷つき体験）をもとに形成された「スキーマ（早期不適応スキーマ）」が、成人後の行動や感情に強い影響を与える。 -
特徴的なアプローチ:
① スキーマの特定（例：「見捨てられスキーマ」「失敗スキーマ」など）
② モード（心の状態）に注目（例：「傷ついた子どもモード」「厳格な親モード」など）
③ 認知・行動・感情の統合的アプローチ（CBT＋イメージ療法＋対人関係療法）
④ 治療者との関係性を重視（限定的リペアレンティング） -
対象者:
長年にわたる自己破壊的パターンを持つ人、人格障害、慢性的なうつや不安に悩む人。
2. ビリーフセラピー（Belief Therapy）
ビリーフセラピーは、私たちの信念（ビリーフ）が行動や感情に強く影響を与えるという認知療法的なアプローチに基づくセラピーの一種です。
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基本概念:
「自分にとっての現実（思考・行動・感情）は、内面の信念体系によって決定される」という前提に基づく。 -
特徴的なアプローチ:
① ビリーフの特定（例：「私は価値がない」「愛されるには努力が必要」など）
② ビリーフの検証と再構築（論理的に誤りを探し、適応的な信念に変える）
③ 新しいビリーフを行動に落とし込む（行動実験を行い、新しい信念を強化） -
対象者:
ネガティブな思い込みによって人生が制限されている人、不安・うつ・自己肯定感の低さに悩む人。
違いのまとめ
| 項目 | スキーマ療法 | ビリーフセラピー |
|---|---|---|
| 焦点 | 幼少期の傷つき体験から形成された「スキーマ」 | 誤った・制限的な「ビリーフ（信念）」 |
| 原因の重視 | 過去の経験による深い心のパターン | 現在の思考の枠組み |
| アプローチ | 認知・感情・行動・関係性の統合的アプローチ | 認知療法に基づく「信念の書き換え」 |
| 主な手法 | 限定的リペアレンティング、モードワーク、イメージ療法 | 認知の再構築、行動実験 |
| 対象 | 人格障害、長期的な心理的問題 | ネガティブな思考・自己評価の低さ |
どちらを選ぶべきか？
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深い人格的な問題や、幼少期の影響が根深い場合 → スキーマ療法
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日常的なネガティブ思考や、現実の認知の歪みを修正したい場合 → ビリーフセラピー
どちらも「思考が感情や行動に影響を与える」という認知療法的な観点を持っていますが、
スキーマ療法は「幼少期からの根深いパターン」に、ビリーフセラピーは「今の思考の枠組み」に焦点を当てる点が違います。