【愛着→期待→失望のリピートを断ち切るためのセラピープラン】
1. セラピーの目的
- 自己理解と自己受容を深め、安定した対人関係と自分自身との関係を築く。
2. セラピーの段階的アプローチ
第1段階：気づきと受容
- 感情の記録：愛着や期待、失望を感じた場面を日記に書き出す。
- どんな状況で期待が生まれたか
- 期待がどのように裏切られたと感じたか
- そのときに抱いた感情や身体の反応
- パターン認識：過去の対人関係で同じようなサイクルが繰り返されていないかを分析する。
- 自己受容：期待を持つ自分や失望する自分を否定せず、「そう感じて当然だ」と受け入れる。
第2段階：思考と感情の再構築
- 認知に歪みはない
第3段階：感情の適切な表現と境界線の設定
- 感情の表現練習：怒りや悲しみ、喜びを正直に、適切に表現する練習。
- ジャーナリング（感情を書き出す）
- ロールプレイ（安全な場で感情を伝える練習）
- 境界線の設定：他者に対して過度に依存せず、自分の限界やニーズを明確にする練習。
- 「これは私の責任ではない」と区別する力を養う。
第4段階：安定した関係性の構築
自分の長所や達成してきたことをリストアップ
3. 実践課題とセルフケア
- セルフコンパッション：自分に対して優しい言葉をかける習慣をつける。
- 「失望してもいい。それでも私は価値がある」
4. セラピーのゴール
- 愛着→期待→失望のパターンに気づき、その感情の波に飲み込まれずに対応できるようになる。
- 健全で安心できる人間関係を築き、維持できる力を身につける。
このプランは、愛着・期待・失望のサイクルから脱却し、より自由で安心できる生き方を目指すためのステップです。