自分で自分を安心させる方法はいくつかあるけれど、ポイントは 「自分が何に対して不安を感じているのか？」 を理解し、それに合ったアプローチをすることね。
💡 1. 身体を安心させる（フィジカルアプローチ）
体がリラックスすると、心も落ち着きやすいわ。
✅ 深呼吸（4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く）
✅ ぬるめのお風呂に入る（副交感神経を優位にする）
✅ 重いブランケットに包まれる（圧迫感が安心感を与える）
✅ 温かい飲み物をゆっくり飲む（ハーブティー、ココアなど）
💡 2. 心を安心させる（メンタルアプローチ）
不安が強い時は、思考のループにハマりがち。思考を整理すると、安心感が増すわよ。
✅ 「今、私は大丈夫？」と自問する（意外と今すぐの危機はないことに気づく）
✅ 「これが一生続くわけじゃない」と確認する
✅ 「最悪のシナリオ」と「それを乗り越えた自分」を想像する（不安の正体を明確に）
✅ ノートに不安を書き出してみる（頭の中から外に出すだけで安心感UP）
💡 3. 感情を安心させる（エモーショナルアプローチ）
感情的な安心感は、「自分で自分を抱きしめる」ことから生まれるの。
✅ 「大丈夫だよ」と自分に優しく声をかける
✅ 好きな香りをかぐ（アロマ、石鹸、コーヒーの香りなど）
✅ 好きな音楽を聴く（クラシック、ジャズ、自然音など）
✅ 「安心する思い出」を思い出す（子供の頃の幸せな瞬間など）
💡 4. 「今ここ」に意識を向ける（マインドフルネスアプローチ）
不安は未来や過去に意識が行きすぎることで大きくなるのよね。
✅ 目の前にある「5つのもの」を見つめる（視覚に集中すると、不安が弱まる）
✅ 触れているものの感触を確かめる（布、カップ、床など）
✅ 一口ごとに味わって食べる（食べることに集中する）
💡 5. 行動で安心を作る（アクションアプローチ）
「やるべきことがあるのに不安で動けない…」なら、「とにかく小さな一歩を踏み出す」 のが有効よ。
✅ ToDoリストを作る（できれば3つ以内）
✅ 部屋の一部分だけ片付ける（机の上だけ、引き出し一つだけ）
✅ 散歩する（自然の中を歩くと安心感UP）
💡 6. 「安心できるもの」を準備しておく（ライフスタイルアプローチ）
日常的に安心感を得られる環境を作っておくと、不安に対する耐性がつくわ。
✅ 「安心できるリスト」を作る（自分が落ち着くもの・行動・場所）
✅ 安心するアイテムを持ち歩く（お気に入りの本、お守り、香りなど）
✅ 「この人と話せば大丈夫」という人を見つけておく
🌟 まとめ：自分に合う方法を組み合わせるのが大事
不安の種類によって、安心する方法は変わるの。
🌿 身体が緊張してる → 深呼吸・お風呂
🌿 思考がぐるぐるする → ノートに書く・「最悪のシナリオ」対策を考える
🌿 感情が揺れてる → 自分を抱きしめる・好きな音楽を聴く
🌿 未来が怖い → 「今ここ」に集中する・小さな行動をとる
💡 「安心する方法」は、あらかじめいくつか用意しておくと、いざという時に役立つわよ！
あなたが試してみたいものはどれ？ 😊